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夏日美腿大攻略 4秘籍打造极致美腿
2023-01-21

凹凸有致的身材是许多MM梦寐以求的,尤其是在炎热的夏季,看着那些美女穿着迷人的超级小短裙,各种热裤招摇过市,露出修长的迷人美腿,是不是嫉妒又羡慕呢?不要着急,今天小编就告诉大家一些瘦腿秘籍,教你打造极致美腿哦!

秘籍一:瘦腿小运动

瘦腿运动一:半蹲前行

1、在一个宽敞的地方,两脚分开,要宽过肩膀,脚趾向外(脚掌外八),并且膝盖超过脚趾;背部挺直,挺胸,收腹;

2、保持这个姿势,一步一个脚印,并尽量扩大你的脚步,然后转身走回你的起始位置;完整走完20步,或者直到你的脚酸了为止。

半蹲前行动作,有利于锻炼你的大腿内侧和臀部,使腿部肌肉和臀部肌肉更加紧致。

小编建议您做这个动作时,选择比较空旷的房间、客厅或是办公室走廊,有足够的空间增加前行的距离,提高运动的强度。

瘦腿运动二:抱球抬腿

1、站直,右手抱球,左手抬起伸直,与肩平行;

2、在可控制的范围内,右脚离地并向身体的右侧抬起,保持平衡,收腹。把腿放下,但脚不要着地。这个动作类似于下一个动作——腿部平衡,但同时要保持重心;右腿反复做10次;

3、左手抱球,重复上面右腿的动作。左右腿各做10下,练习2次。

通过这组练习,重点锻炼我们的腿部和重心的平衡。

秘籍二:瘦腿小偏方

白菜米醋瘦腿偏方

除了加强腿部锻炼外,在此再教你一妙方,让你在享受美味的同时又拥有一双纤纤玉腿。

准备工作:圆白菜两片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少许、盐少许。去除圆白菜的硬芯,切成细丝,芹菜切成小段备用。

做法:将切好的圆白菜和芹菜放入容器内,淋上搅拌过的米醋即可。

圆白菜含有丰富的β胡萝卜素、维生素C、钾、钙。一杯圆白菜含钙量相当于半杯牛奶的钙含量。胡萝卜素及维生素C都是抗氧化剂,是美肤的重要法宝;钙是强健骨骼的“最佳搭档”;芹菜健胃顺肠,助于消化,对下半身浮肿、修饰腿部曲线有至关重要的作用。夜晚降临时,千万不要狂吃淀粉食物,因为它会囤积在体内,使下半身发胖、腿部变粗。多吃些绿色蔬菜,没多久,你便会觉得“轻松”许多。

生姜泡澡瘦腿偏方

1、每天或每两天泡一次热水澡,或是在热水中加入生姜。生姜可是又便宜又好用的东西喔!用搥排骨肉的捶肉棒把姜敲碎,加入泡澡的热水中,如果想让生姜里的汁液全都发挥出来,可以将敲碎的姜末先放入茶壶里用小火煮开,再倒入澡盆中。记得生姜泡澡水位不可以超过胸部喔。

2、泡完澡后,擦瘦腿霜,按摩之后包上保鲜膜。

3、睡前抬腿至少20分钟。

瘦腿秘籍三:多吃瘦腿食物

香蕉:卡路里相对高些,但是脂肪含量低,富含丰富钾,可以减少脂肪在下身积聚,是减肥的理想食品。

苹果:富含独有的苹果酸,可以加速代谢,含有钙量比其它水果丰富,可以减少另下身水肿的盐分。

芝麻:亚麻仁油酸可以去除附在血管上的胆固醇,对减肥帮助很大。

木瓜:独特的蛋白质分解酵素,可以清楚因吃肉类积聚在下身的脂肪,含有果胶成分具有洗肠的功效,减少废物。

西瓜:生果中的利尿专家,可以减少身体多余的水分。

西柚:卡路里低,含有丰富的钾质,减少下半身脂肪和水分积聚。

菠菜:促进血液循环,帮助脂肪燃烧,不错的瘦腿蔬菜。

鸡蛋:鸡蛋里的维他命B2可消除脂肪,其它的磷、铁、维他命B1都有助消除下半身的脂肪。

奇异果:纤维素含量相当丰富,纤维吸收水分膨胀,可产生饱腹感。

瘦腿秘籍四:日常生活瘦腿

1、上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿。反复此动作,呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

3、看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8-10次再换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉。

4、散步的时侯走路的时候加快速度,尽量将步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

5、少熬夜。睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢,体内的毒素和多余废物难以排出体外,从而腿部出现水肿肥胖的现象。

6、在每一个可能的时候踮脚,例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长,连脚踝也格外纤细。

7、在家沐浴时,用手腕按压膝盖的外侧,使大腿外侧受力。将手置于膝盖的内侧,同样使大腿内侧受力。反复数次。这样有效地锻炼大腿内侧和外侧。

8、上下班时·公车或地铁中,在车厢内,锻炼平时不怎么使用的大腿内侧。拉着吊环,单脚站立。靠拢和用力收紧两大腿内侧。30秒后再换脚进行。为保持身体平衡,笔直地站立。