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手臂有效减肥的5个方法
2023-01-21

手臂部减肥方法一伸臂

无需任何东西,在任何地方都可以做

基本动作

1、将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲。2、以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,而后伸高。3、左右换边,如此动作每天做20次。

方法点评

无需工具,动作也不复杂,比较适合在办公室练习。

手臂部减肥方法二毛巾

只需要一条小毛巾,比较适合在家和办公室

刚开始做这个运动之前,最好准备一条小一点的毛巾做辅助工具。先在家里练。等到动作都熟练后,就可以不用毛巾而直接让两只手相握,并且可以在办公室的工作休息时间练习。

基本动作

1、首先右手握住毛巾向上伸直,手臂尽量接近头部,让毛巾垂在头后,然后从手肘部位向下弯曲,这时毛巾就会垂在你的后腰部位。2、将左手从身后向上弯曲,也是从手肘部位,握住毛巾的另一端,两只手慢慢地往一起移动,直到右手握住左手。3、这个时候两只手都在身后,而右手的手肘会刚好放在后脑勺那里,切记,不要低头,而要用力抵住右手肘,这时你会觉得右手被拉得很酸。4、坚持20秒,然后换左手在上右手在下,也做20秒。5、每天早晚各一次,每次左右手各做2遍,也就一天5分钟吧。

方法点评

这个妙方属于见效很快的那种,但是如果长时间不练习的话,还会恢复原样,不过如果你是边减肥边做这个,就不会变回原来的样子了。手臂部减肥方法三矿泉水

需要一瓶矿泉水,适合在家和办公室里

基本动作

1、一只手握住一小瓶矿泉水,向前伸直,之后向上举,贴紧耳朵,尽量向后摆臂4-5次。2、缓缓往前放下,重复此动作15次。3、每天做45次左右。可以不同次完成。

方法点评

道具简单,动作也不复杂,适合在办公室里练习。

手臂部减肥方法四画圆

无需任何东西,在任何地方都可以做

基本动作

1、双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。2、双手画圆,向外画圆20次。3、再向内画圆20次。4、画圆不用画得太大,用手臂的力量,而不是手掌。

方法点评?坐在椅子上的话,就比较适合在办公室练习了。

手臂部减肥方法五扩胸

无需任何东西,在任何地方都可以做

基本动作

1、身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两边打开伸平,慢慢地向前划圈。2、身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向后划圈。

方法点评?第一步的目的是为了紧实手臂外上侧的肌肉。第二步的目的是为了紧实手臂内侧,以及胸部的肌肉