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适合懒人的减肥操
2023-01-21

什么是最适合懒人的减肥动作呢?当然是简单又容易坚持的了,下面给大家介绍7招最简单有效的减肥操,赶紧跳起来哦。

七个适合懒人减肥的减肥操

1、手扶椅背后跨步

站姿,手扶椅背。右脚向后跨,重心放在左侧,膝盖慢慢弯曲下压,保持10—15秒,重复10次后换边。

2、背部伸展

坐在椅子上,双手抓住桌子边缘,下巴内收,用力将坐着的椅子往后方推,直到双手完全伸直为止,持续10—15秒,重复10次。

3、腰部伸展

坐在椅子上,双脚与肩同宽,上半身前倾,向双腿中间弯下,胸部贴到大腿后,上半身完全放松,持续10—15秒,重复10次。

4、转体运动

坐在椅子上,背挺直。以左肩带动上半身慢慢向左侧扭转,直到腰部微微紧绷为止,持续10—15秒,重复10次,换边进行。

5、站姿弯腰

站姿,双脚与肩同宽,双手自然下垂,慢慢前倾,直到背部微微紧绷,上半身完全放松,持续10—15秒,重复10次。

6、单侧盘坐身体下压

坐姿,双腿伸直,左腿弯曲拉近身体,脚踝贴紧右大腿内侧,手臂伸直,上半身前倾,直到双手扶住右脚尖,胸部贴近大腿,持续10—15秒,重复10次。

7、上背伸展运动

跪姿,向前趴,双手尽可能向前伸展,同时将肩膀下压,持续10—15秒,重复10次。

拉伸小动作让你轻松拥有健美身材

准备运动:

左右两边都要进行侧压腿,要求:尽量将腿打开,一上一下有节奏地进行。

[没错!这个就是小学体育课必备的准备运动——压腿。不过在家不上体育课,所以压腿别只求用力不求质量。]

1、双腿屈膝而坐,两脚掌对合在一起,腿部尽量贴紧地板。左手从背后抓住右手,尽量挺直脊椎,扩张胸部。(维持两分钟左右再换手进行)

2、双腿屈膝而坐,两脚掌对合在一起,腿部尽量贴紧地板。上半身最大限度往右边扭转过去,左手放在右膝盖上,右手轻轻触碰地面,过程中注意腿部不要离开地板,腰部不要向前弯曲。(动作维持15-30秒)